Narcistické týranie otrasie tvojím najvnútornejším jadrom – núti ťa prehodnotiť všetko, čo si si dovtedy myslela o sebe, o ľuďoch, o svete… trauma naruší všetko, čomu si dovtedy verila, o čom si bola presvedčená. Zdá sa, že nič nemá zmysel. A v tom je ťažisko uzdravovania: dať zmysel niečomu, o čom sa zdá, že to zmysel nemá. Musíš sa rozhodnúť, čo urobíš s tým, čo si musela znášať – aký zmysel bude mať tá bolesť? Ako sa zmení tvoje myslenie, cítenie a správanie, keď vieš, čo znamená narcistické týranie? Určite je legitímne tvoje želanie, že sa to nikdy nemalo stať a určite musíš prejsť obdobím smútenia. Niekedy však tie najťažšie obdobia vedú k našej najväčšej premene. Keď čelíš situáciám, ktoré spochybnia tvoje najvnútornejšie presvedčenia (napr. každý si zaslúži druhú šancu, mať hranice je sebecké…), si nútená vnímať veci v celkom novom svetle. Je bežné, že následkom narcistického týrania je posttraumatická stresová porucha a jej rozpoznanie je súčasťou uzdravovania. A možným pokračovaním uzdravovania je posttraumatický rast, v ktorom sa zameriame na päť oblastí: pochopenie/vďačnosť za život, vzťahy s druhými, nové možnosti, osobný rast a spiritualita.
Pochopenie/vďačnosť za život:
Narcista je ako zatmenie Slnka – blokuje ho tak dlho, až zabudneš, že existuje. Rovnako ako zatmenie netrvá naveky, nemusia ťa naveky zatemňovať ani narcistické tiene. Na svete stále existuje dobro, hoci nájsť ho je teraz o niečo ťažšie – nájdi si filmy, ktoré ťa rozosmejú, domáce zvieratká, ktoré ti budú robiť radosť, chvíle spokojnosti. Všímaj si detskú nevinnosť, radosť detského smiechu. Všímaj si listy tancujúce vo vánku a vtáky hojdajúce sa na krídlach vetra… Čím budeš šťastnejšia a zdravšia, tým ťažšie ťa bude narcista ovládať, preto sa tak veľmi usiluje o to, aby bola všetka tvoja pozornosť sústredená na neho. Narcisti ťa oberú o drahocenný čas a energiu, no tieto komodity si nezaslúžia. Musíš si ich strážiť. Na svete bude vždy existovať dobro aj zlo. Vďačnosť neznamená, že musíš hľadať dobro v zlej situácii, ale že nájdeš veci, ktoré sú dobré a za tie budeš vďačná. Neznamená to, že neprechádzaš ťažkými situáciami, ale že neprehliadaš to, čo je dobré preto, lebo sa pozeráš stále na to zlé.
Buď k sebe láskavá, súcitná, netrestaj sa. Maj sa rada, staraj sa o seba, veľa čítaj, rob veci, ktoré máš rada. Vyhľadaj pomoc u niekoho, kto rozumie narcistickému týraniu. Zapoj sa do podpornej skupiny a buď k sebe nežná. Mala si zlomené srdce, ale uzdraví sa. Musíš si zadeliť priority – keď krvácaš, starostlivosť o seba nemôže čakať. Čo je v tvojom živote naozaj dôležité? Akú hodnotu majú narcistické nároky? Majú ti názory druhých diktovať, kto si a ako tráviš čas? Pomôžu ti starosti o budúcnosť zlepšiť ju? Žiješ svoj život tak, že keď sa raz obzrieš späť, budeš na to hrdá?
Vzťahy s druhými:
Si dôležitá. Záleží na tebe. To, čím si si prešla, bolo chaotické, no zároveň to bolo reálne. Musíš sa uzdraviť, lebo ti bolo ublížené, bola si znehodnotená a umlčaná. No na tvojom hlase záleží a uzdravenie je možné. Nie si v tom sama. Narcisti v tebe vyvolajú presvedčenie, že nemáš domov, nemáš miesto, kam by si mohla ísť, že nikam nepatríš. Keď ťa narcista ničí, stávaš sa súčasťou 99 miliónov ľudí, ktorí tiež znášajú narcistické týranie a veľmi dobre ti rozumejú. Vyhľadaj podpornú skupinu. Po tom, čo si prežila, sa prehĺbi tvoja schopnosť vážiť si zdravé vzťahy, pretože už vieš, že nie všetci ľudia sú čestní a oddaní. Buď k sebe láskavá, uzdraviť sa nedá rýchle. Lepšie dni prídu. Ver tomu. Pomáhaj druhým s tým, čo si sa naučila. Preživší sa často cítia osamelo; musíme tu byť jedni pre druhých. Vďaka narcistovi vnímaš svet toxických ľudí, ktorý si predtým nevidela. Si múdrejšia, vidíš veci z lepšej perspektívy a máš oveľa viac poznatkov. Chceli ti ublížiť, ale môžeš to použiť na dobré. Všetko, čo si prežila, môžeš použiť na to, aby si videla, rozumela a pomáhala druhým oveľa úprimnejšie, intímnejšie a horlivejšie – práve vďaka tomu, čím si si prešla.
Nové možnosti:
Si silná, oveľa silnejšia, než veríš. Mala si chvíle, keď si si myslela, že už to viac ďalej nejde? Často veci nezmeníme, až kým nemáme pocit, že iná možnosť neexistuje. Pri narcistickom týraní si uvedomíš, že sú veci, ktoré nedokážeš – nedokážeš zmeniť druhého človeka, hoci to veľmi chceš. Nemôžeš urobiť dosť preto, aby bol niekto šťastný. Nemôžeš problém vyriešiť, ak ho chce ten druhý udržiavať. Môžeš zájsť len do určitého bodu – a potom sa ďalej ísť nedá. Spočiatku sa to môže zdať ako prehra – tvoje komunikačné stratégie nefungujú, tvoje predstavy ako mať úspešný vzťah nefungujú, nič nefunguje. Je to akoby si sa vznášala v priestore a nemala pod nohami žiadnu pôdu. Je to hrozná skúsenosť, ktorá slúži ako katalyzátor pre posttraumatický rast. Aby si sa nezbláznila, skúmaš iné možnosti. Potrebuješ odpovede. Potrebuješ pochopiť, ako ti môže tak veľmi ubližovať niekto, koho miluješ. Prečo s ním nič nefunguje? Vďaka tomu skúmaš veci, ktoré by si ináč neskúmala. Učíš sa prispôsobiť, rozmýšľať iným spôsobom, hľadať kreatívne riešenia. Uvedomíš si, že s toxickým človekom sa zdravo komunikovať nedá, práve naopak – zdravá komunikácia by sa ti vypomstila. Rozumieš viac, napreduješ, rozvíjaš sa. Keď sa obzrieš späť, uvedomíš si, ako ďaleko si sa posunula. Zmena môže byť veľmi bolestivá, no ty rozhoduješ o tom, ako ťa bude ovplyvňovať v tvojom ďalšom napredovaní.
Osobný rast:
Uvedom si, aká si odolná. Pamätaj, že si ťa vybral kvôli tvojim úžasným kvalitám. Nie si ani slabá, ani šialená, máš obrovskú cenu. Preto ťa vo svojom živote potreboval – videl všetku tvoju silu, starostlivosť, empatiu. Efektívne zvládnuť traumu znamená aktualizovať svoje názory na základe tvojich nových skúseností. Teraz vieš, že niektorí ľudia sú krutí nie preto, lebo veciam nerozumejú, ale preto, že im je to ukradnuté. Tvoju realitu prekrúcajú preto, lebo ťa chcú ovládať. Vďaka tomu poznaniu máš dve možnosti: vzdať sa alebo bojovať. Si taká odolná, že si to zrejme ani neuvedomuješ. Keď sa emocionálne odpojíš od narcistových komentárov – spúšťačov, keď nájdeš humor v tom, aké smiešne sú jeho obvinenia, keď to zvládaš aj vtedy, keď sa ti zdá, že to nejde, si odolná. Napíš si, ako si zvládala narcistické týranie, ako sa snažíš uzdraviť – preto, aby si videla, ako veľmi si sa posunula. Je to dôkaz tvojej odolnosti. „Zlomené krídla sú znakom zápasu a sily“ (N. Zebian). Čím viac má niekto ťažkostí, tým viac je pre nás zaujímavý – koľko času a peňazí venujeme spíkrom, ktorí prekonali zdanlivo neprekonateľné situácie. Bolesti zanechávajú jazvy, no tieto jazvy rozprávajú príbehy – a ty rozhoduješ o tom, ako sa bude tvoj príbeh rozprávať: Uveríš, že si bezcenná a preto si tak trpela alebo že si to prežila, že si to zvládla, čo odráža tvoju silu a odolnosť? Narcista chce, aby si uverila, že nemáš na výber, ale to je lož – vždy budeš mať na výber. Buď na seba hrdá. Zámerne vytváraš svoju vlastnú verziu, ktorá je autentickejšia, skúsenejšia a zrelejšia.
Spiritualita:
To, čím si si prešla, ťa núti hľadať odpovede nie len na to, prečo sa to stalo, ale najmä na to, ako vôbec môže byť niekto taký krutý. Spochybňuješ svoju vieru v dobro, v spravodlivosť, svoje presvedčenia, vieru. To, že narcisti sú často takí úspešní, obľúbení a prechádza im to bez akýchkoľvek následkov, vyvoláva veľmi zničujúci pocit. Kladieš si otázku, či všetko nie je zbytočné… Tieto zápasy sú reálnou súčasťou uzdravovania. Niektorých to privedie k tomu, že neveria nikomu a všetkých ľudí vnímajú ako sebcov, iným to prehĺbi ich vieru v konečnú spravodlivosť. Ak má dôjsť k posttraumatickému rastu, musíš s týmito otázkami stráviť nejaký čas a dospieť k nejakému rozhodnutiu. Ak by si sa príliš ponáhľala, spôsobilo by to, že tvoj náhľad na život by bol veľmi pesimistický. Mať spočiatku pesimistický postoj nie je zriedkavé, avšak keby si v tom dlho zotrvala, malo by to negatívne dôsledky vrátane depresie, úzkostných porúch, nízkej odolnosti. Ak máš pocit, že si sa v tom zasekla, potrebuješ vyhľadať odbornú pomoc.
Prehodnotiť, preskúmať a prehĺbiť svoju vieru je pre tvoje uzdravenie veľmi dôležité a je to jeden z pilierov posttraumatického rastu. Ako ľudia chceme veriť, že naša bolesť mala nejaký zmysel – týmto spôsobom dokážeme zvládnuť nespravodlivosť, ktorej čelíme. Zlí ľudia robia zlé veci. Nezaslúžila si si to, nemalo sa to stať a nie je to tvoja vina. V tomto nedokonalom svete je ubližované dobrým ľuďom. Do akej miery dovolíš narcistovi, aby ovládal tvoj život? Ak vďaka nemu prestaneš veriť ľuďom a prestaneš vidieť vo svete všetko dobro, tak aj keď narcista už v tvojom živote fyzicky nebude, stále tam zostane jeho tieň a ten môže zatieniť každú oblasť tvojho života. Spravodlivosť raz dobehne každého. Aj narcistu.
„Pamätaj, že nikdy nie je príliš neskoro uzdraviť sa a žiť zdravo.“
Ch. B. Cole